RSS
 

Archive for the ‘Diät’ Category

Premium Pro Protein Saison-Special

22 Okt

Der Hersteller Best Body Nutrition hat sich auch für die Wintermonate etwas einfallen lassen. Das beliebte Mehrkomponenten-Protein Premium Pro in der Geschmacksrichtung Apfel-Zimt. Auch bei dieser Geschmacksrichtung gilt natürlich das es sich hervorragend als Zwischenmahlzeit eignet. Aber nicht nur das, es schmeckt dazu noch super lecker. Eiweiß ist nunmal der Baustoff allen Lebens und muss somit in ausreichender Menge dem Körper zur Verfügung gestellt werden. Warum dann nicht in solch leckerer Form wie Premium Pro Apfel-Zimt. Selbstverständlich habe ich für alle die sich nicht sicher sind wie denn ein Shake mit Apfel-Zimt schmecken soll, ein paar Proben bereit.

 
Kommentare deaktiviert

Posted in Allgemein, Best Body, Diät, Ernährung, Supplemente

 

Schluss mit Lustig!

03 Jun

Als ich am Wochenende mit dem Bike unterwegs war, hatte ich sehr viel Zeit über ein kürzlich geführtes Gespräch nachzudenken. Wir hatten es über die mittlerweile umfangreichen Diäten, Irrtümer, Mythen und was sonst noch so im Netz umherschwirrt. Trainingspläne von ahnungslosen Typen zusammengestellt, Blog´s über Diäten mit immer kurioseren Ideen, ja ganze Pages mit Produkten die das Abnehmen erleichtern und das Fett zum schmelzen bringen sollen. Wie soll das eigentlich noch weiter gehen und wohin soll das führen? In Babynahrung sind bereits Geschmacksverstärker und Unmengen von Zucker enthalten um die Bevölkerung von Kleinauf zu verführen. Das ist ja die Käuferschicht von morgen. Mit diesem Artikel werde ich mir sicher keine Freunde machen aber das ist mir total egal. Ich kann es einfach nicht mehr hören, geschweige denn sehen was mit unserer Gesellschaft veranstaltet wird.

Diät, Fettverbrennung, oder was hab ich sonst noch für Probleme?

Das Wort Diät an sich sollte meiner Meinung nach schon verboten werden. Ich mach mal wieder eine Diät, die Letzte hat ja schon nichts gebracht. Ich mach zwei Diäten, von einer wird man ja nicht satt. Kohlsuppendiät bei der man nach ein paar Tagen schon kotzen möchte aber das ist glaub ich auch Sinn und Zweck dieser Diät. Geht´s vielleicht noch etwas einseitiger? Genau am besten keine Kohlenhydrate, dass wird die Lösung sein. Brauchen wir ja auch nicht und schon gar keine Ballaststoffe für die Darmtätigkeit. Über 10 Jahre angefuttertes Fett sollte doch bitte in 2 Wochen Diät verloren gehen. Für Sport hab ich aber keine Zeit, ich arbeite ja schon viel. Wenn nach zwei Wochen Diät noch keine 5 Kilo weg sind da hör ich auf mit dem Scheiß, bringt ja nichts. Schon mal was von morphologischer Anpassung gehört? Aber genug der guten Worte.

Lebenseinstellung

Ich weiß nicht also wenn ich abnehmen wollte, würde ich als erstes meine Lebenseinstellung ändern, mich belesen und meinen Lebensstil kritisch betrachten. Fett möchte ich dauerhaft verlieren und nicht nur für ein paar Tage. Habt ihr euch schon mal gefragt warum nach zwei Wochen Diät und einem Verlust an Gewicht nach kürzester Zeit der Ausgangspunkt wieder erreicht ist? Morphologische Anpassung sag ich da nur oder auch Jojo Effekt genannt. Das heißt vereinfacht ausgedrückt, der Körper will dich testen wie lange du deine neue “Lebenseinstellung” durchziehst. Das Gewicht das ihr zu Beginn der Diät habt, hat sich festgesetzt und dient immer wieder als Ausgangspunkt, egal welches Gewicht. Die Morphologische Anpassung beginnt nach ca 6 Wochen. Solltest du deine “Diät” solange durchhalten, ändert sich auch dein Ausgangsgewicht zu deinem jetzigen Gewicht. Und so geht das alle 6 Wochen so weiter.

Wenn ich keine Diät machen soll was dann?

Ja was dann? Und das ist jetzt eigentlich der wichtigste Abschnitt dieses Artikels. Nehmt euch mal die Zeit, anstatt irgendwelche kuriosen Rezepte zu testen, und schaut euch mal die Verpackungen der Lebensmittel die ihr so im Schrank stehen habt, etwas genauer an. Ihr werdet überrascht sein wieviel Zucker in den Lebensmitteln ist, besonders in Getränken ist meist abartig viel Zucker enthalten. Pro 100ml Cola sinds ja nur X Gramm Zucker aber trinkst du denn auch nur 100ml oder eher 1000ml oder gar noch mehr? Was ich damit sagen will ist, eßt doch was ihr wollt und wann ihr wollt aber schaut auf den Zuckergehalt. Bei Werten um die 30-50 Gramm Zucker täglich solltet ihr bald die ersten Erfolge sehen. Das sag ich jetzt einfach mal so. Wer es nicht glaubt sollte es einfach mal testen, was habt ihr schon zu verlieren? Damit aber nicht genug. Die Zuckerabstinenz ist nur ein Teil der dafür sorgt das nicht noch mehr Fett eingelagert wird. Der zweite Teil ist das Cardio oder besser gesagt das Fettburntraining. Ja ja, jetzt wird sich zeitnah wieder jemand finden der die Meinung vertritt, das Intervalltraining oder Muskelaufbautraining durch den Nachbrenneffekt mehr Fett verbrennt. Auch sowas was ich nicht mehr hören kann. Meine Meinung ist, dass sich das meiste Fett verbrennen lässt bei einem Puls (je nach Alter natürlich) um die 120 Schläge. Dieses Fettburntraining kann nahezu täglich absolviert werden. Mach doch mal Intervalltraining jeden Tag und sagst mir nach einer Woche wie es war wenn du nicht schon vorher vom Stepper gekippt bist. Intervalltraining kannst du nicht jeden Tag machen nur maximal 2-3 mal die Woche. Muskelaufbau hingegen kannst du täglich vollziehen, aber und jetzt kommts, bis du genügend Muskeln aufgebaut hast, die deinen Grundumsatz erhöhen, bist du Alt und Grau aber bestimmt noch nicht schlank. Natürlich gehört es dazu. Eine gesunde Mischung aus Fettburntraining und Muskelaufbau ist genau richtig. Fettburntraining braucht nicht unbedingt im Fitnessstudio gemacht werden. Ein relativ zügiger Spaziergang oder Fahrradtour sind hierfür schon optimal. Um den richtigen Puls zu erwischen, bietet sich natürlich eine Pulsuhr an. Ein zu hoher Puls zeugt von zu hoher Intensität und verbrennt vorwiegend Kohlenhydrate aber kaum Fett. Sind die Kohlenhydratspeicher leer dann geht´s an die Substanz nämlich an die Muskeln. Verdammte Scheiße! Da haben wir auch die Begründung warum Intervalltraining nicht funktionieren kann. Genauso ist es bei Muskelaufbau. Die Intensität ist so hoch das der Körper kein Fett verbrennen kann. Also alles was eine geringe Intensität erfordert, egal ob Hausarbeit, Rasen mähen, Spazieren gehen (zügig) weiß der Geier was, VERBRENNT FETT!

Morphologische Anpassung

Sicher ab dem ersten Tag an wird Fett verbrannt aber wir haben ja schon einmal was von morphologischer Anpassung gehört. Nach ca 6 Wochen wird sich der Körper erst auf Fettverbrennung umstellen, langfristig. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Ihr müsst schon Geduld mitbringen und Spaß daran finden sonst wird´s eh nix…

Zusammenfassung

Zusammenfassend möchte ich sagen, seht zu das ihr so viel wie möglich Zucker von eurer Liste streicht! Damit meine ich nicht nur den in Tüten sondern den Versteckten IN den Lebensmitteln. Mehr Bewegung um den Stoffwechsel täglich auf Hochtouren zu bringen. Ja täglich! Nicht nur zweimal in der Woche. Und bitte hört auf, auf so genannte Experten zu hören die euch etwas anderes erzählen wollen…

 
Kommentare deaktiviert

Posted in Allgemein, Diät, Ernährungsirrtümer

 

Das Mehrkomponenten Eiweiß Premium Pro Protein

02 Mai

Eine Mischung aus allen Eiweißarten und somit eine sinnvolle Ergänzung bildet das Premium Pro Protein von Best Body Nutrition. Das Premium Pro Protein verfügt über das gesammte Spektrum an Aminosäuren und eignet sich perfekt als Ergänzung der Mahlzeiten zum Beispiel als Zwischenmahlzeit. Nach dem Sport kann das Premium Pro ebenfalls glänzen. Es spendet über lange Zeit Aminosäuren für das Muskelwachstum und den Muskelerhalt. Bei Diäten dient es entweder als Ersatz für eine Mahlzeit oder aber auch nur so für Zwischendurch um Hungerattacken zu überwinden. Das Premium Pro ist aber nicht nur einfach ein Eiweißpulver sondern schmeckt zudem auch noch verdammt lecker. Die vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen bieten sehr viel Abwechslung. Die 500g Beutel sind zügig aufgebraucht sodass man keine Angst haben muss es könnte vorher verfallen. Auch die großen Verpackungsgrößen 2 Kilo und 4 Kilo bestehen aus mehreren 500g Beuteln was ich sehr klasse finde. Man öffnet sich immer wieder einen neuen, frischen Beutel. Zwei, drei oder mehr Sorten und es kommt keine Langeweile auf. Das umfüllen entfällt ebenfalls, da die Beutel einen Zipverschluss haben was keinesfalls selbstverständlich ist im Supplemente Bereich. Das Premium Pro hat einen Eiweißgehalt von ca 75% und somit wenig Kohlenhydrate und Fette was für Diätzyklen sehr positiv ist. Auch beim Premium Pro Protein sollte auf den Preis geachtet werden. Zwischen 13€ und 17€ ist hier die Preisspanne wobei der Onlineshop noch immer das günstigste Angebot hat. Aber auch im Fachhandel lassen sich gute Preise aushandeln. Besonders wenn mehr gekauft wird lassen sich gute Preise aushandeln. Ein Shop mit einem mehr als günstigen Preis für den 500g Zipbeutel ist der Onlineshop: www.sixpackshop.de

 
Kommentare deaktiviert

Posted in Allgemein, Diät, Ernährung, Supplemente

 

Diät

04 Mrz

Bei vielen Menschen stellen sich bereits beim Wort “Diät” alle Nackenhaare auf.
Was haben wir nicht schon alles ausprobiert.
Weight Watchers, Kohlsuppendiät, Trennkost-Diät, Brigitte-Diät, FDH friss die Hälfte, Atkins Diät usw usw usw.
Alle dieser Diäten haben eines gemeinsam, sie funktionieren.
Natürlich kommt jetzt das große ABER. Leider gibt es den sogenannten JoJo Effekt.
Das heißt nichts anderes als das nach einer kurzen Zeit der Körper sich wieder auf Fetteinlagerung einstellt.
Er hat sich an die wenigen Kalorien gewöhnt, bekommt dann wieder mehr zu futtern und lagert somit wieder Fett ein für schlechte Zeiten.
Tja genau das ist das Problem an einer Diät.
Abhilfe kann bei hohem Übergewicht nur eine komplette Ernährungsumstellung schaffen.
Bei geringem Übergewicht kann solch eine Diät gute Dienste leisten.
Diese sollte dann aber auch kaum länger als 4 Wochen überdauern. Andernfalls wäre eine Ernährungsumstellung doch sinnvoller.
Wie schon gesagt es gibt verdammt viele Diäten die auch funktionieren aber ich weiß nicht, wenn man nach einem Punktesystem arbeitet wie bei Weight Watchers und es somit fast egal ist was man ißt hauptsache man bleibt in seinem Punkteradius?
Ich finde das fragwürdig.
Auch alle anderen Diäten sollen möglichst einfach gestrickt sein um die Menschen nicht zu überfordern.
Was nützt es wenn man in kürzester Zeit sein Wunschgewicht erreicht hat und in noch kürzerer Zeit die Kilos wieder drauf sind oder sogar noch mehr? Nichts!
Also kann die Antwort nur eine komplette Ernährungsumstellung und Lebenseinstellung sein.
Die beste Diät und Umstellung bringt nichts wenn die Einstellung dazu nicht stimmt.
Erst wenn es im Kopf klick macht kann es losgehen.
Jeden Tag auf´s neue kann und muss die Diät durchlaufen werden, ohne wenn und aber. “Ich will abnehmen” “Ich will mein Leben ändern” ” Ich will mich gesünder ernähren” Nur so wird ein Schuh draus wie man so schön sagt.
Auch wenn mal nach einer Woche nur ein Pfund oder gar noch weniger abgenommen wurden, den Kopf nicht hängen lassen und weiter machen. Du bist auf dem richtigen Weg…

 
Kommentare deaktiviert

Posted in Allgemein, Diät, Ernährung

 

Ernährungsumstellung um Kaloriendefizit zu erreichen!

26 Feb

Ja was soll man sagen, Abnehmen ist doch eigentlich so einfach wenn man weiß wie es geht. :) In einem Satz erklärt: “Ein Kaloriendefizit führt immer zur Gewichtsabnahme, ein Kalorienüberschuß führt immer zur Gewichtszunahme”. Das ist eigentlich schon alles was man wissen muss. Doch ganz so einfach ist es dann doch nicht. Ein Beispiel: Eine Frau hat einen Gesammtenergiebedarf am Tag von ca. 2500kcal. Wenn dies Frau jeden Tag zum Frühstück ein Stück Kuchen essen würde, zum Mittag einen Döner und das Abendessen ausfallen ließe, würde diese Dame unter ihren Gesammtenergiebedarf fallen und somit abnehmen. Doch wie gesagt so einfach ist es dann doch nicht. Ihr würden wertvolle Fette, Mineralien, Vitamine, Spurenelemente und Eiweiße fehlen. Deshalb ist es wichtig seinen Energiebedarf so Abwechslungsreich und Gesund wie möglich zu decken. Meiner Meinung nach sollte das Frühstück eher Kohlenhydratlastig sein. Aber natürlich aus Vollkornprodukten wie zum Beispiel Vollkornbrot, Vollkorntoastbrot oder Vollkornknäckebrot. Auch ab und zu ein Joghurt oder Quark verfeinert mit Früchten wie zum Beispiel Äpfeln, Birnen oder Orangen usw wäre ein gutes Frühstück.
Das Mittagessen kann sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate enthalten im Verhältnis 50:50. Kartoffeln mit viel Gemüse und magerem Fleisch aber auch kräftige Suppen wären hier möglich.
Das Abendessen hingegen sollte eher Eiweißlastig mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten gespickt sein. Da Kohlenhydrate am Abend kaum noch benötigt und somit nicht mehr verwertet werden. Mageres Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salate sind hier die bessere Wahl. Aber auch ein Eiweißshake aus langkettigen Proteinen, wie zum Beispiel Casein Eiweiß, tut hier seine Dienste wenn es mal schnell gehen muss.
Wer mit den 3 Mahlzeiten nicht auskommt kann zwischendurch auf einen leckeren Eiweißshake oder eine Hand voll Nüsse zurückgreifen und die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit überbrücken.
Meiner Meinung nach kann so auf leichte Art und Weise die Kalorienaufnahme auf ein Minimum beschränkt werden und es wird ein Defizit erreicht was letztendlich zum langsamen Abnehmen ohne Jo Jo Effekt führt.

 
Kommentare deaktiviert

Posted in Allgemein, Diät, Ernährung, Ernährungsirrtümer

 

Welches Eiweiss ist das Richtige?

27 Apr

Wer von euch hat sich nicht schon einmal die Frage gestellt: “Welches Eiweiss soll ich jetzt eigentlich nehmen?”.

Mir ging es lange Zeit genau so wie euch. Ich habe so viel getestet, dass ich zum Schluss selbst nicht mehr wusste was ich nehmen soll. Alleine die Markenvielfalt hat mich total verwirrt. Teuer gegen Billigprodukt. Casein oder Whey? Oder doch lieber ein Mehrkomponenteneiweiss? Wenn ja welches zu welcher Zeit? Fragen über Fragen die keiner Beantworten kann. Oder doch?

Um mal mit einer Frage zu beginnen: “Welche Marke soll ich kaufen?”. Auf Grund der Markenvielfalt blieb mir nichts anderes Übrig, als mal ein paar Marken zu testen. Verträglichkeit, Geschmack, Artenvielfalt, Löslichkeit und Preis waren für mich entscheidend. Wie schon gesagt habe ich viel getstet, aber um nicht alle Marken aufzuzählen und keine Schlecht zu machen, bin ich kurz gesagt, bei Best Body Nutrition gelandet. Das ich ja auch als Hauptmarke in meinem Onlineshop für Sportnahrung www.Sixpackshop.de verkaufe. Der Preis liegt im unteren bis mittlerem Preissegment. Das heißt nicht zu teuer, aber auch kein Billigprodukt. Da Best Body Nutrition ausschließlich in Deutschland hergestellt wird, war für mich die Sache Sicherheit beantwortet.
Der Geschmack der Produkte, als Vorreiter möchte ich hier das Premium Pro Eiweiss nennen, ist in jedem Fall gut bis sehr gut. Alleine das Premium Pro Eiweiss gibt es in sehr vielen Geschmacksrichtungen. Über die Verträglichkeit kann ich nur berichten, dass ich ich persönlich niemals Probleme damit hatte. Dies ist aber nicht selbstverständlich. Eiweiss das mir total auf den Magen geschlagen ist hatte ich auch schon. Welche Marke ihr kauft ist letztenendes eure Sache. Ich jedenfalls bin von Best Body Nutrition komplett überzeugt.

So, nun welches Eiweiss sollte man wann zu sich nehmen? Nach vielen Tests bin ich zur, für mich, optimalen Zusammensetzung gekommen. Es ist ja meistens so, auch wenn es viele bestreiten, Muskelaufbau bei gleichzeitigem Fettabbau ist möglich, sage ich. Warum sag ich das? Weil es bei mir tatsächlich funktioniert. Ich bin ein Frühtrainierer. Das heisst ich gehe spätestens um 8.00 Uhr früh zum Training. Anfangs habe ich mir zum Frühstück Kohlenhydrate schmecken lassen und hatte natürlich gut Energie für´s Training. Nach dem Training noch schnell ein Eiweiss und dann wird´s schon klappen mit dem Muskelaufbau, dachte ich.
War ja auch toll, mit dem Fettabbau ging es nur so nicht vorran. Also änderte ich mein System. Zum Frühstück gibt es an Trainingstagen nur noch Kaffee ohne Zucker mit etwas fettarmer Milch. Ein Becher Naturjoghurt gemischt mit etwas Früchten zum Beispiel Bananen, Erdbeeren etc stellen mein kohlenhydratarmes Frühstück dar. Dazu gibt es einen Eiweissshake bestehend aus 200ml Wasser und 2 Löffeln ca. 30 Gramm Wheyprotein.
Momentan nehme ich das Hardcore Whey 5000. Wenn ihr zwei oder mehrere Geschmacksrichtungen mischt, ergeben sich neue Geschmackserlebnisse. Das Whey, auch Molkeeiweiss genannt, kann vom Körper sehr schnell aufgespalten werden und ist somit ideal vor oder kurz nach dem Training. Die Energie die der Körper normalerweise aus den Kohlenhydraten zieht, nimmt er sich wärend des Trainings aus den Fettreserven des Körpers (Fettabbau). Nach dem Training nehme ich noch einen Shake zu mir bestehend aus 200ml Wasser, einem Löffel Hardcore Protein und 2 Löffel Maltodextrin. Das Hardcore Protein ist ein Mehrkomponentenprotein, dass die Versorgung des Körpers mit Aminosäuren nach dem Training übernimmt. Das Maltodextrin versorgt den Körper mit langkettigen Kohlenhydraten. Diese Zusammensetzung von Kohlenhydraten und Eiweiss ist für mich optimal. An trainingsfreien Tagen esse ich zum Frühstück ganz normal Kohlenhydrate in Form von Volkornprodukten. Im laufe des Vormittags nehme ich nur einen Shake bestehend aus 200ml Wasser und Hardcore Protein zu mir um die Muskeln auch an trainingsfreien Tagen mit hochwertigem Eiweiss zu versorgen. Zum Fettabbau sei noch eines gesagt, an trainingsfreien Tagen helfen Spaziergänge, Joggen, Radfahren usw. den Fettabbau in Gang zu halten.

 
 

Sport um Kalorien zu verbrennen?

16 Apr

In meinem letzten Post hatten wir ja besprochen, dass die einzige wirkliche Möglichkeit ist abzunehmen, ein Kaloriendefizit ist. Eine Möglichkeit wäre es nun sich endlich mal im Fitnessstudio anzumelden und da auch hinzugehen. Wer sich nun für Cardio entscheidet und damit meine ich Laufband, Crosstrainer, Fahrrad und alles was da noch so rumsteht, der sollte versuchen seinen Intensität moderat zu halten also im optimalen Bereich für die Fettverbrennung. Dieser Bereich ist oft niedriger als angenommen und liegt natürlich abhängig von Alter, Gewicht usw bei einem Puls von ungefair 120. Alles was höher liegt verbessert nur eure Ausdauer, verbrennt aber nur wenig Fett. Warum? Weil der Körper Zeit braucht um aus Fett Energie zu gewinnen. Ist die Intensität zu hoch hat er diese Zeit nicht und holt sich seine Energie aus den Glykogenspeichern des Körper´s. Noch besser wäre Intervalltraining. Beim Intervalltraining wird kurzzeitig die Intensität stark erhöht was den Puls für kurze Zeit nach oben treibt. Ich sehe den Muskelaufbau als die bessere Möglichkeit Fett abzubauen da beim Muskelaufbau der Nachbrenneffekt höher ist als beim Ausdauertraining. Jeder Muskel im Körper verbrennt bei jeder Bewegung Kalorien. Um so mehr Muskeln, um so mehr Kalorien werden verbrannt, um so schneller bist du im Kaloriendefizit. Meiner Meinung nach die beste Möglichkeit effektiv Fett zu verbrennen ist eine gesunde Mischung aus Muskelaufbau und Cardio. Dies wird euch auch jeder gute Trainer im Studio so erklären. Um das Kaloriendefizit mit der Ernährung zu erreichen kümmern wir uns in meinem nächsten Beitrag.

 

Kalorienverbrauch

12 Apr

Die ganze Hexerei bei Diäten ist eigentlich seinen persönlichen Kalorienverbrauch zu kennen. Wer abnehmen möchte oder muß, sollte versuchen den Kalorienverbrauch höher zu halten als seine Kalorienaufnahme. Ein Beispiel dazu: Ein Mann mitte 30; 1,80m groß und 90 Kilo schwer möchte abnehmen. Sein Körper verbraucht ca. 3000 Kalorien täglich. Um abzunehmen senkt er seine Kalorienaufnahme auf 2500 Kalorien täglich. 1 Kilogramm Fett liefert ca. 7000 Kalorien Energie für den Körper. Dieser Mann bräuchte 2 Wochen um 1 Kilogramm Fett abzunehmen. Noch andere Möglichkeiten und was es dabei noch zu beachten gibt werde ich demnächst hier noch veröffentlichen.

Viele Grüße und viel Spaß beim Abnehmen

Stefan

 

Sixpackblog mit neuem Thema

05 Apr

Nach ein paar Monaten Pause habe ich mich dazu entschlossen meinen Blog neu aufleben zu lassen. Ich habe in den letzten Monaten über ein Fernstudium meinen Ernährungstrainer absolviert. Deswegen möchte ich in den nächsten Wochen und Monaten viel über Ernährung sprechen. Ich werde versuchen meine Artikel so kurz und knapp wie möglich zu halten und trotzdem so viele Info´s wie nur möglich hineinzupacken. Also wer der Meinung ist, er müsste ein paar Pfunde loswerden oder er möchte sich einfach etwas gesünder, vollwertiger Ernähren, der ist ab sofort hier gut beraten.

Viele Grüße

Stefan